快速解答: 夏天掉髮變多多數屬正常的「季節性落髮」。
研究發現夏末至秋初休止期的毛囊比例最高，每日落髮可能從 50–100 根暫時上升，一般來說在 2–3 個月內會自行回穩。
透過溫和清潔、頭皮防曬、髮根養護與營養補充可縮短高峰期；若大量落髮持續超過 3 個月應盡速就醫。
每年夏天很多人都會發現：洗頭之後排水孔的頭髮好像變多了；早上整理頭髮時，梳子上的落髮也比平常明顯。
這不一定是錯覺，而可能是「季節性落髮」。「季節性落髮」是皮膚科文獻中真實記載的現象，而台灣的夏天悶熱潮濕，加上各種環境阿立，正是頭皮壓力最大的季節。
今天，Moonlight 莯光整理了「季節性落髮」的成因與對策，帶你安穩度過落髮高峰。
季節性落髮是什麼?夏天掉髮真的會變多嗎? 季節性落髮 (seasonal hair shedding) 是指落髮量隨季節週期性波動的自然現象，並非疾病。
髮絲的生長分為生長期(約佔 85–90%)、退化期與休止期，而進入休止期的頭髮會在約 2–3 個月後脫落。
瑞士蘇黎世大學團隊在追蹤 823 名女性長達 6 年的研究發現，休止期毛囊比例經常在夏季達到高峰，對應的落髮高峰則是出現在夏末至秋初 (Kunz 2009《Dermatology》)。
一般人每天自然掉落 50–100 根屬正常範圍，但在季節高峰期可能超過一些，大多數都會自行回穩。
為什麼夏天掉髮變多? 5 大原因解析 夏季落髮增加主要來自五個不同的因素疊加，紫外線、汗水、油脂堆積、過度清潔、溫差刺激與營養攝取不均。
在這邊Moonlight 莯光逐一說明:
1. 紫外線直射頭皮 頭皮是全身最常被陽光直射、卻最少被防護的肌膚部位。
強烈的紫外線會造成頭皮乾燥與光老化，也會讓髮幹蛋白質 (角蛋白) 受損，變得脆弱易斷。因此只要有外出，一律建議戴帽子或撐傘。
2. 汗水與皮脂堆積,悶住毛囊 夏季動不動的高溫容易使皮脂分泌旺盛，肌膚上的汗水加上油脂、防曬品與空氣中的汙染因子容易堆積在毛囊開口：而長時間戴安全帽更會讓頭皮悶濕、甚至發癢或有明顯的頭皮異味。
這部分與油性頭皮的惡性循環高度相關。延伸閱讀→ 夏季油性頭皮的真正成因 。
3. 過度清潔的反效果 很多人直覺頭皮出油就要用清潔力超強的洗髮精，反而會洗掉頭皮天然皮脂膜，代償刺激皮脂腺分泌更多油脂，形成「越洗越油」的循環，讓頭皮環境更不穩定。(通常這樣會是油頭 + 會有點點狀的乾屑)
4. 冷氣房與戶外的溫差、濕度差 夏季高溫動輒35度，體感溫度超過40度可以說是家常便飯，而反覆進出冷氣房，頭皮和臉部肌膚一樣會因溫濕度劇烈變化而感到敏弱，甚至出現乾癢、緊繃。
5. 食慾差、營養攝取不均 天氣熱容易吃得隨便，加上台灣的外食習慣常常是高油高鈉，重要的蛋白質、鐵、鋅、生物素、MSM 攝取量容易不足，與頭髮相關的營養素一旦不足，常在數週後反映為落髮或是髮絲變得細軟脆弱。
關於營養素與髮絲的關係，可延伸閱讀→ OptiMSM:髮絲與頭皮健康的關鍵營養素 。
季節性落髮 vs 異常落髮，該怎麼分辨呢? 關鍵在持續時間、型態與伴隨症狀。
快速對照:
觀察項目 季節性落髮(正常) 建議就醫的落髮 持續時間 2–3 個月內漸回穩 超過 3 個月持續或惡化 落髮型態 整體均勻、無明顯禿塊 圓形禿塊、髮際線或分線明顯變寬 頭皮狀態 無明顯異常 紅腫、疼痛、大量脫屑 掉落的頭髮 粗細正常、根部有白色球狀 大量細軟短髮、易斷裂
夏季頭皮養護怎麼做? 用4 步把髮根緊緊抓住 把握「溫和清潔 → 定期淨化 → 髮根養護 → 內在營養」四步驟，給頭皮穩定的環境。
溫和但確實的清潔： 選擇清潔力適中 (接近頭皮 pH 5.5)、不含 SLS/SLES 的洗髮精，基本上一天洗一次就夠了，
如果是大流汗日，最多洗兩次，而且中間間隔的時間至少要8小時，另外，洗髮時水溫不超過 36°C。
如果是原生的油性頭皮，可選含茶樹精油等植萃調理成分的 控油型洗髮精 。
定期頭皮去角質： 每週 1–2 次使用頭皮淨化液，清理頭皮毛囊周圍累積的老廢角質，除了讓頭皮感覺清新輕鬆外，也能幫助後續養護成分吸收。
養護髮根： 洗髮後正是頭皮的吸收黃金期，可使用含咖啡因、鋸棕櫚、藍同胜肽等成分的毛囊精華液 ，搭配指腹輕輕按摩 1–3 分鐘促進吸收。
由內而外補充營養： 多攝取優質蛋白 (多吃蛋會很有效)、深綠色蔬菜與堅果；外食或是Uber族可以考慮以含生物素、MSM、鋅的營養補充品補足每天需要的基礎。 常見問題 FAQ 夏天一天洗兩次頭會加重掉髮嗎? 不會。洗頭掉落的多是已進入休止期、本來就要掉的頭髮。真正傷頭皮的是清潔力過強的產品與過熱的水溫,而不是洗頭次數本身;大量流汗的日子洗兩次是可以的。
季節性落髮會持續多久? 多數人在 2–3 個月內隨季節過去逐漸恢復。若超過 3 個月未改善、持續惡化,或出現禿塊與頭皮紅腫,建議諮詢皮膚科醫師。
戴安全帽會導致掉髮嗎? 安全帽本身不會直接造成落髮,但長時間悶熱潮濕會讓頭皮環境變差、癢與出油。建議選透氣內襯、定期清洗,長途騎乘後盡快讓頭皮通風。
毛囊精華液要用多久才有感? 頭髮生長週期長,頭皮養護品通常需連續使用 8–12 週,並搭配正確清潔與作息,才能觀察到頭皮環境與髮絲狀態的變化。
每天掉多少頭髮算正常? 皮膚科常用標準為每日 50–100 根，在這個範圍內是屬於正常代謝。
另外可用「輕拉測試」初步觀察，輕拉一撮約 60 根頭髮，但若一次脫落超過 6 根，則建議去皮膚科進一步檢查。
結語: 把夏天當作頭皮保養的起點 季節性落髮其實可以當作是頭皮在提醒你它正承受紫外線、汗水與悶熱的多重壓力。
與其焦慮數著排水孔的頭髮，不如從四步驟開始給頭皮穩定的環境。
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參考資料 1. Kunz M, Seifert B, Trüeb RM. Seasonality of hair shedding in healthy women complaining of hair loss. Dermatology. 2009;219(2):105-110. 2. Malkud S. Telogen effluvium: a review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9):WE01-WE03.
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